Ελλαδάρα σ' αγαπώ
Παρακαλώ να είστε προσεκτικοί με το "Όνομα χρήστη" σας και τον κωδικό ασφαλείας. Για όποιο πρόβλημα ή ερώτημα έχετε επικοινωνήστε με τους συντονιστές και διαχειριστές του φόρουμ.
Καλή διαμονή.

Εγγραφείτε στο φόρουμ, είναι εύκολο και γρήγορο

Ελλαδάρα σ' αγαπώ
Παρακαλώ να είστε προσεκτικοί με το "Όνομα χρήστη" σας και τον κωδικό ασφαλείας. Για όποιο πρόβλημα ή ερώτημα έχετε επικοινωνήστε με τους συντονιστές και διαχειριστές του φόρουμ.
Καλή διαμονή.
Ελλαδάρα σ' αγαπώ
Θέλετε να αντιδράσετε στο μήνυμα; Φτιάξτε έναν λογαριασμό και συνδεθείτε για να συνεχίσετε.
Καλωσορίσατε στη παρέα μας. Με μια εγγραφή εντελώς δωρεάν θα μπορείτε να βλέπετε όλα τα ποστ των μελών μας. Μη διστάσετε να κάνετε μια εγγραφή. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα όνομα, μια διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ένας κωδικός.
Όσοι γνωρίζετε και μπορείτε να συμβάλετε με τις γνώσεις και την ιδιότητά σας σε κάποιους τομείς (νομικά θέματα, λογιστικά, ψυχολογικά κλπ) παρακαλώ επικοινωνήστε με τους διαχειριστές και συντονιστές μας για να σας κατατοπίσουν πως μπορείτε να προσφέρετε οικειοθελώς πάντα στα μέλη του φόρουμ. Η διαφήμιση θα είναι επακόλουθη.
Όσοι μπορείτε και έχετε κάποιο χρόνο για το φόρουμ επικοινωνήστε με τους διαχειριστές να σας κάνουν συντονιστές συζητήσεων. Αυτό θα διευκολύνει πολύ κι εμάς και όλα τα μέλη που θα έχουν άμεση ανταπόκριση.
Ψηφοφορία
Πρόσφατα Θέματα
Μια καλημέρα είναι αυτήΠαρ 01 Σεπ 2023, 17:03Γιασεμί
Αγία Βαρβάρα η ΜεγαλομάρτυςΤετ 16 Αυγ 2023, 09:34Μπαμπούλας
Κουβέντες μεγάλων ανθρώπων για όλους εμάς...Κυρ 13 Αυγ 2023, 19:49Αναντικατάστατος
ΤαπείνωσηΚυρ 13 Αυγ 2023, 19:39Αναντικατάστατος
Λόγοι Γερόντων περί πνευματικής καρποφορίαςΚυρ 13 Αυγ 2023, 19:38Αναντικατάστατος
Άγιος Ακάκιος ο ΑσβεστοχωρίτηςΚυρ 13 Αυγ 2023, 19:36Αναντικατάστατος
ΠΡΟΣΕΥΧΗ ΠΡΟΦΗΤΗ ΑΒΒΑΚΟΥΜΠαρ 11 Αυγ 2023, 09:41Μπαμπούλας
ΠΡΟΣΕΥΧΗ ΓΙΑ ΓΑΛΗΝΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΗΡΕΜΙΑΤετ 09 Αυγ 2023, 21:51Μπαμπούλας
Η Αγία Άννα ήταν η μητέρα της Παναγίας.Τετ 09 Αυγ 2023, 19:11Μπαμπούλας
Αγία Αικατερίνη η μεγαλομάρτυςΤετ 09 Αυγ 2023, 13:28Μπαμπούλας
Άγιος Γέροντας ΠαΐσιοςΤρι 08 Αυγ 2023, 11:55Μπαμπούλας
Αγία Βερονίκη η αιμορροούσαΔευ 07 Αυγ 2023, 12:44Μπαμπούλας
Πώς θα το περάσουμε κι αυτό;Παρ 15 Ιουλ 2022, 13:18Αναντικατάστατος
Κι εσύ Μικρό μου Πόνυ;Δευ 11 Ιουλ 2022, 12:00Αθηνά
ΜΙκρός ΙππότηςΠεμ 16 Ιουν 2022, 09:49Αθηνά
Μέγας ΑθανάσιοςΚυρ 12 Ιουν 2022, 11:05Αρχιμήδης
Άγιος Αγαθάγγελος ο ΕσφιγμενίτηςΚυρ 12 Ιουν 2022, 11:02Αρχιμήδης
ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΠΕΝΤΗΚΟΣΤΗ;Πεμ 09 Ιουν 2022, 09:59Αρχιμήδης
Αγία ΑριάδνηΔευ 06 Ιουν 2022, 10:30Στρατής
Αγία Αικατερίνη η ΜεγαλομάρτυςΔευ 06 Ιουν 2022, 10:26Στρατής
Αγία ΑγνήΔευ 06 Ιουν 2022, 10:24Στρατής
Μια παλιά ιστορίαΤετ 01 Ιουν 2022, 12:02Αννέτα
Καθοδήγηση για όλους!Δευ 30 Μάης 2022, 10:00Αννέτα
Μάρτιος 2024
ΚυρΔευΤριΤετΠεμΠαρΣαβ
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Ημερολόγιο

Κορυφαίοι συγγραφείς
455 Δημοσιεύσεις - 36%
399 Δημοσιεύσεις - 31%
121 Δημοσιεύσεις - 9%
86 Δημοσιεύσεις - 7%
67 Δημοσιεύσεις - 5%
45 Δημοσιεύσεις - 4%
40 Δημοσιεύσεις - 3%
33 Δημοσιεύσεις - 3%
16 Δημοσιεύσεις - 1%
13 Δημοσιεύσεις - 1%
Κορυφαίοι συγγραφείς του μήνα
Κανένας
Κορυφαίοι συγγραφείς της εβδομάδας
Κανένας
Πόσο λεπτός-ή είστε;
idaniko varos
Παίξτε το πολύ έξυπνο παιχνίδι
Powered by SudokuKingdom.com


Πήγαινε κάτω
Μπαμπούλας
Μπαμπούλας
Web Master
Web Master
Τα έκανες 100!
Όποιος γράφει τα πρώτα 100 μηνύματα!
Για πάντα εδώ!
Για τους Θαμώνες του Φόρουμ!
FRole : Σχεδίαση Φόρουμ
GRole : Coach Specialist
Αριθμός μηνυμάτων : 399
Ηλικία : 47
Τόπος : Θεσσαλονίκη

Στη νηστεία λέμε ΝΑΙ ! Empty Στη νηστεία λέμε ΝΑΙ !

Σαβ 02 Ιαν 2016, 16:51
Νηστεία δεν σημαίνει μόνο να βγάλουμε από τη διατροφή μας κάποιες τροφές, όπως κρέας, αυγά, γάλα, τυρί, ψάρια και λάδι. Σημαίνει επίσης να μάθουμε να ελέγχουμε την ποσότητα του φαγητού μας. Είναι μια άσκηση, μια σωματική και πνευματική προσπάθεια να συγκρατούμε τον εαυτό μας από το φαγητό, και το σημαντικότερο, να προσέχουμε την συμπεριφορά μας – θυμό, ψέματα, κακές κουβέντες κ.α..
Ο Άγιος Ιωάννης Ο Χρυσόστομος λέει: «Δείξε μου την νηστεία σου με τα έργα σου… διότι ποιο το όφελος, όταν δεν τρώμε κρέας, όμως κατατρώμε τους αδερφούς μας;»
Νηστεία ετυμολογικά σημαίνει «δεν τρώγω», από τη σύνθετη λέξη «νη + εσθίω».
 Νηστεία δε σημαίνει ασιτία! Θερμιδικά, η διατροφή κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν φαίνεται να έχει διαφορές με τη διατροφή σε περίοδο μη νηστείας. Συνήθως παρατηρείται μια αύξηση πρόσληψης υδατανθράκων, δηλαδή αύξηση κατανάλωσης ζυμαρικών, ψωμιού, πατάτας, οσπρίων κτλ- και μείωση πρόσληψης πρωτεϊνών και λίπους, δηλαδή μείωση κατανάλωσης των ζωικών προϊόντων- κρέατα και γαλακτοκομικά. Ένα πρόγραμμα διατροφής κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να έχει και θετικά και αρνητικά αποτελέσματα. Όταν είναι ισορροπημένο το πρόγραμμα διατροφής έχει θετικά αποτελέσματα όπως:
Μειώνονται τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων λόγω της μείωσης κατανάλωσης των ζωικών προϊόντων
Αυξάνεται η κατανάλωση των λαχανικών και των φρούτων και έτσι υπάρχει αυξημένη πρόσληψη αδιάλυτων φυτικών ινών οι οποίες βοηθάνε στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και βοηθάνε στην πρόληψη διαφόρων μορφών καρκίνου.
Αυξάνεται η πρόσληψη αντιοξειδοτικών ουσιών όπως βιταμίνη C, καροτενοειδή, οι οποίες τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα με το να παρεμποδίζουν τη δράση των ελευθέρων ριζών.
 Βελτιώνεται η καρδιακή λειτουργία και η λειτουργία του νευρικού συστήματος με την αύξηση πρόσληψης των Ω3 λιπαρών οξέων και του σεληνίου, τα οποία προέρχονται από την κατανάλωση θαλασσινών.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι πολύ σημαντική για τις κατηγορίες ανθρώπων με ιδιαίτερες ανάγκες, όπως έγκυες, γυναίκες σε γαλουχία, παιδιά και άτομα που έχουν σιδηροπενική αναιμία και διαβήτη και για το λόγο αυτό πρέπει να είναι ισορροπημένη. Πρέπει να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά γιατί στις συγκεκριμένες κατηγορίες ανθρώπων υπάρχουν αυξημένες ανάγκες για ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β12 και D.

Πότε η νηστεία μας παχαίνει;
Είναι γεγονός ότι εάν δε δοθεί προσοχή στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνουμε είναι δυνατόν να πάρουμε βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας. Θα πρέπει να τηρούνται οι 3 βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής: ισορροπία, ποικιλία και μέτρο. Η ισορροπία αφορά στο σωστό συνδυασμό των τροφίμων στα διάφορα γεύματα και το μέτρο αναφέρεται στον περιορισμό που θα πρέπει να θέτουμε στην ποσότητα. Να μην καταναλώνεται ανεξέλεγκτη ποσότητα τροφής με τη δικαιολογία ότι αυτά είναι νηστίσιμα. Πρέπει να τίθεται περιορισμός στην κατανάλωση αμυλούχων τροφίμων, όπως ψωμί, κράκερς, παξιμάδια, κριτσίνια και άλλων νηστίσιμων αρτοσκευασμάτων. Τρόφιμα όπως ο χαλβάς, οι ξηροί καρποί και το ταχίνι, λόγω του αυξημένου θερμιδικού τους περιεχομένου, θα πρέπει να καταναλώνονται με σύνεση ιδιαίτερα από άτομα με αυξημένο βάρος ή άτομα τα οποία έχουν θέσει ως στόχο τους την απώλεια βάρους. Επίσης μεγάλη προσοχή χρειάζεται στα τηγανιτά θαλασσινά.
 
Νηστεία και Υγεία, πρακτικές συμβουλές:
Κατά την περίοδο της νηστείας ο ανθρώπινος οργανισμός καλείται να βγάλει από την διατροφή του πολλές ομάδες τροφίμων, παρόλα αυτά, ο σωστός συνδυασμός ή μη των τροφίμων μπορεί να δώσει στον ανθρώπινο οργανισμό όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά που έχει καθημερινά ανάγκη.
Τα νηστίσιμα τρόφιμα που είναι καλές  πηγές ασβεστίου είναι τα εξής: γαλακτοκομικά παράγωγα της σόγιας, μύδια, στρείδια, μπρόκολο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξερά φρούτα, ειδικά σύκα, όσπρια, σουσάμι και ταχίνι.
 Νηστίσιμα τρόφιμα που είναι καλές πηγές βιταμίνης D είναι το γάλα, τα δημητριακά και οι μαργαρίνες.
 Νηστίσιμα τρόφιμα, που είναι καλές πηγές σιδήρου είναι τα όσπρια, σόγια, ξηροί καρποί, ξερά φρούτα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μύδια, στρείδια. θα πρέπει τα παραπάνω τρόφιμα να καταναλώνονται ταυτόχρονα με καλές πηγές βιταμίνης C – εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, φράουλες και οι χυμοί τους, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κόκκινη πιπεριά
 «Δυνατές» τροφές για τη διάρκεια της νηστείας:
Χαλβάς Για την παρασκευή του χαλβά χρησιμοποιείται ταχίνι, το οποίο προέρχεται από  το γνωστό μας σησάμι. Τόσο το ταχίνι όσο και ο χαλβάς είναι δύο τρόφιμα τα οποία καταναλώνονται ευρέως κατά τη διάρκεια της νηστείας.  Προκειμένου να κατανοήσουμε τη διατροφική αξία των παραπάνω τροφίμων κρίνεται σκόπιμο να αναφερθούμε στη διατροφική αξία του σησαμιού από το οποίο προέρχονται τόσο το ταχίνι όσο και ο χαλβάς.
Ταραμάς O ταραμάς (αυγά ψαριού) τρώγεται κατά κανόνα στην ταραμοσαλάτα.  Ο ταραμάς είναι ένα τρόφιμο πλούσιο σε θερμίδες τα 100γρ. ταραμά δίνουν περίπου 400kcal. Επίσης  αποτελεί πλούσια πηγή νατρίου για το λόγο  αυτό θα πρέπει να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση του από άτομα με υπέρταση.   Η ταραμοσαλάτα εκτός από την ευχάριστη γεύση που έχει, είναι ένα τρόφιμα πλούσιο σε φώσφορο και κάλιο.
Όσπρια Τα όσπρια,  φασόλια, ρεβίθια, μαυρομάτικα, γίγαντες, φακές, φάβα, κουκιά, είναι πηγή φυτική πρωτεΐνης.  Ο συνδυασμός των οσπρίων με μία πηγή δημητριακών δίνει στον οργανισμό πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, ίσης αξίας με αυτή του κρέατος π.χ φακόρυζο, ρεβίθια με μακαρονάκι κλπ.
Καλαμάρια Το καλαμάρια είναι χαμηλά σε θερμίδες, 100γρ. ψητού καλαμαριού παρέχουν 92kcal, παράλληλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία όπως φώσφορο, ιώδιο, μαγνήσιο, σίδηρο, σελήνιο και χαλκό, χαμηλά σε λιπαρά, από τα οποία υπερέχουν τα Ω-3 λιπαρά οξέα, επίσης αποτελούν πολύ καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος B.
Σουπιές. Οι σουπιές είναι ένα  θαλασσινό που  καταναλώνετε ευρέως κατά τη διάρκεια της νηστείας.  Αποτελεί χαμηλή πηγή θερμίδων, 100γρ. ψητής σουπιάς δίνει περίπου 110kcal, είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και Ω-3 λιπαρά οξέα. Επίσης οι σουπιές αποτελούν πηγή απαραίτητων αμινοξέων, ψευδαργύρου, σιδήρου, ασβεστίου, φωσφόρου, βιταμίνης Α, βιταμίνης C,  καθώς βιταμινών του συμπλέγματος Β. Επειδή  οι σουπιές είναι πλούσιες σε νάτριο καλό είναι να προσθέτουμε όσο γίνεται λιγότερο αλάτι κατά το μαγείρεμα τους.
Γαρίδες Αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πολύ καλή πηγή σεληνίου, ενός πολύ ισχυρού αντιοξειδωτικού, ιωδίου, σιδήρου, ασβεστίου, ψευδαργύρου,  βιταμίνης D, βιταμινών του συμπλέγματος Β.  Οι θερμίδες που μας δίνουν είναι 100γρ. βραστών γαρίδων περίπου 150kcal.
Χταπόδι Το χταπόδι επίσης αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογική αξίας, ω-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών του συμπλέγματος B καθώς και χαλκού, ψευδαργύρου, σιδήρου. Από την άλλη το χταπόδι περιέχει λιγότερη χοληστερόλη από όλα τα υπόλοιπα θαλασσινά. Το βραστό χταπόδι μας δίνει περίπου 200kcal τα 100γρ.
 Τα θαλασσινά περιέχουν χοληστερόλη, έτσι η κατανάλωση τους πρέπει να γίνεται με μέτρο.  Επίσης λόγω της περιεκτικότητας τους σε νάτριο θα πρέπει τα υπερτασικά άτομα να είναι προσεκτικά και να μην  προσθέτουν ή να προσθέτουν ελάχιστον αλάτι κατά το μαγείρεμα τους.

  Η νηστεία, όταν γίνεται για μικρό χρονικό διάστημα συμβάλλει πραγματικά στη σωματική μας αποτοξίνωση. Ιδιαίτερη προσοχή και την γνώμη του ειδικού χρειαζόμαστε, όταν νηστεύουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί στερούμε από τον οργανισμό μας ορισμένα δυσαναπλήρωτα θρεπτικά συστατικά που κάτω από ορισμένες προϋποθέσεις μπορεί να αποβεί επικίνδυνο.
Επιστροφή στην κορυφή
Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτή
Δεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης